Как справиться с тревожностью
Тревожность - свойство личности, обуславливающее наше поведение. У каждого человека существует свой оптимальный уровень полезной тревожности, это естественная и обязательная особенность для нормальной жизнедеятельности. При отсутствии страха человек подвергает себя определенному риску, поэтому переживать страхи это нормально. Но что делать, если страхов слишком много, а возможность получить помощь специалиста в данный момент отсутствует? Необходимо учиться контролироватьсебя, в противном случае страх всегда будет управлять вами.
У тревожности могут быть разные причины: «стыд», «вина»,«страх», «гнев». Распознав причину,вы решите проблему или сможете изменить свое отношение к ней.
Для избавления от тревожности важно уделять внимание поведению: избавляться от застенчивости, формировать адекватную самооценку, освоить навыки саморегуляции, при необходимости расширить познания, обрести смысл жизни,следовать своим убеждениям и целям. Помните, что человек, не имеющий ориентиров больше подвержен переживаниям.
Тревожность отнимает много сил и времени. Поэтому необходимо уметь абстрагироваться. Придумайте себе занятие, которое будет приносить пользу. Если у вас богатая фантазия, попробуйте написать рассказ обязательно с хорошим финалом. Вспомните, о чем вы беспокоились полгода или год назад. Скорее всего, это будет непросто сделать. Запишите на листке нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Вероятно, ничего из того, о чем вы переживаете сейчас, в будущем не осуществится, и тогда вы поймете, что зря беспокоились.
Возьмите за правило планировать свою жизнь. Купите красивый блокнот или ежедневник составьте расписание на неделю, месяц, год и т.д. (естественно цели планы должны быть реальными). Не думайте о том, что не получится, переживайте, что не попробуете. «Не умею», «Ничего не выйдет», «Не смогу» - это явление называют выученной беспомощностью. Убеждения о собственной несостоятельности лишает вас многих возможностей и мешает вам жить полноценной жизнью.
В рамках психологической коррекции тревожности эффективны такие приемы как:
- переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и займусь полезным делом»);
- отвлечение (отстранение, от тревожащего фактора используя силу воли);
- снижение значимости («Это всего лишь доклад. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру»);
- получение большего объема информации (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, определите ориентиры, продумайте маршрут);
- временная отсрочка цели с корректировкой плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения квалификации, посещение мастер-класса).
Арт-терапевты рекомендуют применять следующие методысамопомощи
для восстановления эмоционального равновесия:
- Устал – рисуй цветы.
- Злой – рисуй линии.
- Болит – лепи.
- Скучно – заполни листок бумаги разными цветами.
- Грустно – рисуй радугу.
- Страшно –плети макраме или делай аппликации.
- Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку.
- При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки.
- Чувствуешь беспокойство – складывай оригами.
- Хочешь расслабиться – рисуй узоры.
- Важно вспомнить – рисуй лабиринты.
- Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины.
- Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги.
14. Надо что-то понять – нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи.
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние – рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.
Большую роль при коррекции тревожности отводят методам саморегуляции, о которых вы узнаете из следующей публикации.
Материал подготовила педагог-психолог МБОУ «СОШ № 60» О.А. Мельдзер
